ile za 1

Moje podejscie do alko?. A prosze bardzo,wogole nie pije.W zyciu wypilem jeden kieliszek wodki,piw owszem zdarzylo sie kilka,no i wino rowniez.Mam pewne zasady co do alkoholu,ktore to wynikaja z roznych przyczyn,a jesli juz mam jakies zasady,to ich nie lamie.Sa 2 osoby,ktore moga mnie naklonic do wypicia alko.Moj dobry przyjaciel i moja [...]

[...] kierujesz je do kermita moje efekty po hst http://www.sfd.pl/temat162001 "jak Ci szly postepy silowe po treningach HST. " * w pierwszych makrocyklach hst jak robilem wszystkie cwiczenia po 1 serii(trening byl bardzo krótki) to sila szła nieznacznie, acz zauważalnie (do 5kg w wyciskaniu po cyklu hst) ale od kiedy dodałem wiecej serii [...]

[...] utrzymując mięśnie w nieustannym napięciu, powodujemy, że pracują one znacznie ciężej i intensywniej. 8) Zasada Oporu w Ruchu Wstecznym - Zasada mówi o przeciwstawianiu się sile naporu ciężarów podczas ich obniżania. Ta niezwykle intensywna forma treningu powoduje częstokroć bolesność mięśni, jest jednak doskonałym sposobem stymulowania rozrostu [...]

[...] to wyjd jak delikatnie zegniesz kolana , wygladaja niemałe, ale na prostej nodze zawzze sie schowaja Morales ciesze sie ze idzie, teraz co do zmian -zawsze w nawiasie wpisuj ile było tydzien temu w najciezszej serii -w wyc nad glowe sproboj ustawic stojaki wyzej, lub podonos do 1 ruchu za pomoca overhead squat -martwy ciag - zdecydowanie maly [...]

[...] Modlitewnik zrobiłem 5*5, bo chciałem zobaczyć jak ćwiczenie zadziała. I powiem, że jest za***iste, o wiele lepsze niż uginanie ramion. Robiłem to sporym hantlem, nie wiem ile to warzyło, pewnie coś ponad 25kg. Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*2, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p [...]

[...] na normalne godziny 16-18 Nareszcie możemy przejść do diety. (Gdzie pojawią się inne problemy) niestety z braku powyższych obliczeń i mojej niewiedzy nie potrafię obliczyć ile czego potrzebuje i proszę o pomoc.Często zajęcia na czuelni mogę mieć np. od 10 do 19 lub rano do 13 wolne a potem wieczór na uczelni. Poza tym mam wiele zajęć, które [...]

Okej, ale jak mam zwiększyć ciężar? Od razu zacząć od większego,czy np. zacząć od tego, co zawsze w 1 serii i w każdej kolejnej sobie dokładać i robić na maksa powtórzeń ile dam radę? No i kolejne pytanie - odnośnie diety. Czy zaszkodzę sobie tnąc nieco węgle? Chodzi o to, że u mnie węgle to głównie ciemne pieczywo pełnoziarniste, ryż i owsianka [...]

Ja sie za bardzo nie znam na odżywianiu. Po prostu jem ile chce i to co chce bo chudzielec jestem :D a witaminek to też czasem troche trzeba zjeść, mnie w każdym razie mama wpycha żarcie "bo to jest zdrowe" to jakoś sie żyje ;p Ja swoją przygode z koszem zacząłem w 1 kl.gimznazjum (tera też jestem w 1 tyle, że o 3 miesiace ddalej ;p). [...]

[...] unikaj cwaniaków, Przepisów przestrzegaj, na przyjaciołach i sobie polegaj, Lecz przede wszystkim Pokaż im wszystkim! Dzis juz wlasnie jjem sniadanko dzien wolny od treningow mam nadzieje ze wszystko bedzie juz ok i regeneracja zacznie mi wracac nie wiem ile to jeszcze potrwa ( mam nadzieje ze krotko bo nie lubie cwiczyc na pol gwizdka ;-/

Hey wszystkim dzis juz po sniadanku wlasnie koczuje w pracy i w sumie za godzinke bede pil gainerka przed trneingiem jako posilek standardowo piers + ryz na godzine przed trneingiem ew piers zmainiam na 10 bialek z jaj + 2 zoltka upieczone na patelni. Co do racuszków to tak jak pisze rma ok 150 g platkow owsianych 10 bialeik garsc rodzynek ew [...]

[...] diecie masowej spozywalem tylko 2300kalorii, 2g bialka na kg ciala, mniej niz 1g tluszczu i reszta z wegli (jednak na pewno mniej niz 3g - zwyczajnie nie potrzebuje tyle, ile mozna wyczytac w tabelach, bo zalalbym sie tluszczem). Jak juz tez wczesniej pisalem, na brzuchu mam falde 17mm tluszczu, a to nie jest przeciez duzo. No i raczej mi [...]

[...] zaczęłam i musiałam zjechać z ciężarem bo przy 2 serii sztanga na klacie %-) modlitewnik tutaj to za nisko zaczęłam ale bardzo dawno nie wykonywałam tego ćwiczenia. nie wiem ile waży sztanga. B1 i B2 - koszmar , przy B1 nie miałam w ogóle siły , ręce po wcześniejszych ćwiczeniach miałam tak wymęczone ,że bardzo się męczyłam. w 2 ostatnich [...]

[...] nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 tutaj nie jestem pewna- nagrałam choć trochę dziwna perspektywa, ale coś tam widać, nie wiem czy gumy nie mam za mocnej 3. Plank - 3 x ile dasz radę 40s/35s/30s dieta ok 1. owsianka, orzechy, białko, ciniminis 2. Pulpety z marchewką, ryż, sos pomidorowy 3. pierogi z serem i jagodami 4. pancakes, truskawki, [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 9/9/9 1,25 kg ok dobrze weszło 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 3,75 kg tu też mogę zwiększyć 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 30s/40s wczoraj byli znajomi i trochę wpadło trochę nadprogramowych rzeczy- ciasto, wino i trochę chipsów, także nieliczone. Kroki też się wczoraj udało [...]

[...] nie wiem co z nich wyniknie napewno będe się starał ją utrzymać. Dieta nie jest wyliczona bo i tak by to nie mialo sensu w moim przypadku. Będe jadł tyle ile dam rade ale też nie jakoś szczególnie na siłe bo wole zjeść częściej i troche mniej niż dużo a zadko a mam taki organizm że jak sie nawpier*** jak **** to potem już nic [...]

[...] 2.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy 3.ryż 75g+ 150g piersi+warzywa+10ml oliwy 4.150g wędzonej piersi z kurczaka+ 2 bułeczki żytnie z kauflanda, miały 120g, nie wiem ile było z nich węgli+ sałata,papryka,cebula,odrobina musztardy i ketchupu, smakowało nieziemsko :) SFD/Images/2015/7/25/99dffd6797d54bf8b3c44df902f823e6.jpg [...]

[...] węglowodanowa .Odżywka węglowodanowo-białkowa (czyli połączenie- w różnych, charakterystycznych dla danego produktu proporcjach 2 wcześniejszych produktów) Podsumowując: o ile odżywki nie są niczym innym jak uzupełnienie naszego codziennego odżywiania w makroskładniki (białka, węglowodany, tłuszcze), czyli dostarczają "cegieł" [...]

Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]

[...] pewno nie jest dla ciebie. za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo cwiczen izolowanych. a jak wygladal ten wczesniejszy trening ogolnorozwojowy, moglbys napisac? tzn jakie robiles cwiczenia, ile serii, ile powtorzen? i dlaczego chcesz go zmienic skoro wszystko dobrze szlo? ;] masz bilans na +? Zmieniony przez - kf.don w dniu 2011-12-19 17:25:00

[...] z łyżeczką oliwy z oliwek - 150g kury, 50g ryżu pełnoziarnistego, warzywa TRENING - 150g łososia wędzonego, 50g ryżu pełnoziarnistego - 100g twarogu chudego SUMA B 159,65 W 124,33 T 68,24 kcal 1764 Zobaczę ile będzie ludzi na siłowni dzisiaj, jak dostanę się do maszyn, zrobię nogi + brzuch. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-25 09:35:31